z hantlami

[...] na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P bardzo dobre ćwiczenie, na stałe je wrzucam do planu! -młotki hantlami 13/13/13 15kg -uginanie ze sztangą prostą tutaj 8 (37,5kg), 12, 15, 20 (20kg) 2 takie serie trochę urozmiciłem, zrobiłem taką piramidę, serie bez odpoczynku tylko [...]

jak zrobić: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) jeśli mam tylko sztangę 20 kg a chyba nie dam rady zrobić z nią 25 powtórzeń;-/ z dwoma hantlami w jednej ręce i drugiej zarzut do klatki, wypady i podnieść hantle??

[...] 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] cykl HST z dokładnie takim samym obciążeniem na ławce prostej. Teraz nie wiem.co mam robić, bo skośną ustawiłem jako swój priorytet ze sztangą, a prostą chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks na mikrocykl 15 powtórzeń. Możliwe więc, że pójdzie sztanga ale nadal [...]

[...] nawet i 100kg (na pierwszym treningu zacząłem od 65kg - 3x8) i mogę dokładać nawet co 0,5-1,25 kg co trening. Po ciężkich wiosłach robię jeszcze 3 serie foczego wiosła hantlami z około połowę mniejszym ciężarem. Kolejne ćwiczenie - bułgary. Żadne suwnice itp. tak nie odbierają mi tlenu jak to ćwiczenie. Na większej objętości (4x10, stały [...]

[...] luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek Plecy + kaptury + nogi delikatnie [...]

[...] Paweł Tsatsouline w swojej książce "Jak ćwiczyć z odważnikiem kulowym" str.35 pisze. "W odniesieniu do treningu rąk czy klatki piersiowej odważniki kulowe górują nad hantlami oraz sztangą .Kiedy robi się uginanie z hantlą lub sztangą opór szybko niknie w szczytowej fazie ruchu:ciężar opiera się na kościach przedramienia.Tymczasem środek [...]

[...] ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! dropset 15kgx25 Wyciskanie sprzed glowy siedzac sztangi 50kgx12 55x10 [...]

Właśnie skończył mi się karnet na siłownie, w domu mam 2 hantelki + 10 kg do nich i mam pytanie, czy dalej chodzić na siłownię czy mogłabym na fitness i ćwiczyć z tymi hantlami ? i czy zmienić ten plan treningowy ?

[...] staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze znajomymi, i chcialem sie spytac czy jest sens zebym sie bral za takie suple jak hp i mono , po cyklu na tym ma mzamiar przejsc na [...]

[...] hammer nachwytem 7x152,5kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 6x46kg, 11x36kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 11x13kg, 13x9,5kg Cardio: 40 min na czczo Ciężko mi się do [...]

[...] bo coś lekko przeziębienie bierze, ale zrobiłem, czy na dobre wyjdzie okaże się jutro. Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg [...]

[...] 3) Podciąganie na drążku, nachwytem 8x 6x +2,5 kg 6x +2,5 kg 6x +2,5 kg 4) Wyciskanie sztangi wąsko 10x 40 6x 50 6x 50 6x 50 5) Prostowanie na wyciągu 6x 15 6x 25 6) Szrugsy hantlami max x 21 max x 25 max x 25 max x 25 *************************** 1) Z palcem w d... Bez problemu długie dokładanie czeka 2) Również bez problemu, dobra pompa. 3) [...]

[...] + 10x 30 8x 35 5x 40 Rozpiętki na poziomie 12x 5 10x 7 8x 7 6x 7 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, do czoła 8x cc 6x + 2,5 kg 5x + 5 kg, od razu po tym 4x cc Młotki hantlami 8x 5 7x 5 7x 5, od razu po tym uginanie oburącz z pustym gryfem 10 kg, max powt. ***** Trening bardzo fajny, w końcu czuję jakąś radochę z tego trenowania. [...]

[...] czasie sobie popisaliśmy w dziennikach Zyebki muszą być bo to znak że trener czuwa To że było zyebek kilka to znak ze podopieczny zbaczał z kursu Filmik z boksowania hantlami , między innymi do oceny nagram na 10-8-kach albo na 5-2-kach żeby był krótszy. Gdyby miał być z 15-tek wszyscy by pozasypiali Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] intuicja ale chodzi mi o takie cos np ze jak dzis miałem wiosło połsztanga to za tydzien zrobie hantlą Np. w klacie miałem wyciskanie sztangi na skosie to za tydzien zrobie hantlami tak t jakoś planowałem Za radą Huberta tez próbuje większego zakresu powtórzen niz to miało na ostatnim planie na masie, moze coś z tego wyjdzie Chociaż Hubert [...]

[...] dziś lajtowy trening, jutro tez lajtowy i robie z 5 dni przerwy trening klaty i tricepsów dokładnie nie pamietam co i jak było ale: 1.Wl z 5 serii 2.dipsy 5x8 3.Wl skos+ hantlami 4x8 4. rozpietki 4x12 triceps: 1.francuz sztangą łamana 4x12 2.tate press 3x12 po treningu 25min rowerka popołudniu jeszcze pograłem troche z chłopakami w piłkę [...]

[...] 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg 28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min rowerka stacjonarnego TRening nawet spoko poszedł mimo że gardło nadal pobolewa w sumie tak jak dziś. Ogólnie to co mogę [...]